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俯卧撑60个，蛙跳40次，深蹲60次，仰卧起坐，正反各45次，倒立5分钟，一个月之后能锻炼到什么样

2025-03-12 19:08:49

推荐回答（3个）

回答1：

你想达到什么目的？目的不同，训练计划不同。
你这几个的训练，蛙跳可以提升心肺功能，但要注意速度。
俯卧撑可以锻炼大腿股四头肌，腹部肌肉，肱二头肌，和胸肌，如果是夹肘的可以训练肱三头肌，建议做60个拍掌俯卧撑，可以大大增加训练效果。
深蹲可以训练臀大肌，股四头肌，大腿后肌。
仰卧起坐分好多种，普通仰卧起，只是训练腹部力量，对腹肌训练没什么实际效果。
倒立5分钟，是连续？还是分组？建议做倒立俯卧撑。

回答2：

一个月啊，时间太短，明显效果很难，但变得强壮是肯定的

回答3：

没什么用，这些都是最低端的徒手锻炼，根本没什么卵用的，必须用器械来锻炼才行。