怎么快速增高？

1、每天保证20—40分钟的纵向运动。

运动是长高的法宝之一。纵向运动对长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等，肢体延伸类的运动对长高也有好处，例如游泳等。举重等运动则对长高没有好处。

运动时间也必须控制，要注意适量。每天至少有20—40分钟的有效运动时间，以出汗、发热、面色红润为宜。

能够促进身高增长的运动有：引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

2、半饥饿状态反而容易长高。

在饮食方面必须保证有足够的营养。长高有两个关键期，婴儿期和青春期。要保证每天都有均衡的营养摄入，特别要适当补充动物性蛋白，因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长；因此，每天至少要保证喝200毫升牛奶，吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃，饮料、奶油蛋糕、巧克力等等能不吃尽量不吃。

另外，在半饥饿状态下，人的生长激素分泌得更多，更能促进身高发育。

3、关灯睡觉，睡眠充足。

保证充足的睡眠是长高的重要条件，应早睡、早起，有充分的8—10小时的睡眠，使体内生长激素和其他与生长发育有关的激素处于最佳的分泌和发挥功能的状态。

另外，睡觉的时候一定要关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对骨骼生长非常不利。

为了应付体检可以去医院作脊柱牵引可以短期内临时“长高”两厘米左右。

最好的长高方式就是运+动，我就是通+过王老+师制定的运+动拉伸两个月长高了2.5厘米现在还在继续坚持，长高期间作为过来人建议，一定不要熬夜，还有注意饮食的，我把老+师的违+心写这k2，，三个5，一个2，，还有88，老+师了解完捏情况会给你量身制定适合你的运+动方案，只要坚持拉伸你也可以长高的

13岁你找啥急，还没到时候呢，长个的年龄在15.18这几年特别明显