跳绳之前一定要做好拉伸，运动完之后也是，无论时间多紧张，一定要做拉伸，这样才能不让小腿变粗。
一、跳绳前
1、首先，在跑步之前要拉伸腿部韧带，避免受伤。运动之前一定要拉伸大腿。身体保持直立，抬大腿手双手抱住膝盖上拉。
2、跑步之前活动脚腕部。身体保持直立，找到一面墙，脚尖抵住墙壁，手掌贴于墙壁，身体尽量缓慢贴往墙壁。这样会感觉到小腿的拉伸杆很明显。
3、一只腿伸直脚尖，一只腿屈膝，拉伸小腿。
二、跳绳后
1、首先对大腿进行拉伸，拉伸大腿后部:身体保持直立，脚搭在略高于胯部的栏杆，然后弯腰用手触脚。
2、也可以坐在瑜伽垫上，腿部伸直，弯腰用手触脚。
3、拉伸大腿前侧：身体保持直立向后抬小腿，手从背后抓住脚踝上拉
4、或者保持弓步跪在地上，抬背后小腿，用手抓住脚踝上拉。
5、拉伸小腿：身体保持正直微微前倾，腿部保持大弓步，后脚掌紧贴地面，向下压。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024