减肥期间吃饭太快，如何把速度太慢？

不用勺子吃饭。
平常吃饭的时候，如果想要有效的减慢吃饭的速度，这种情况下千万不要使用勺子来吃饭。用勺子舀饭的话，饭量会特别的多，用勺子舀菜的话，菜量也会特别的多。一旦饭菜量增加的话，饿了就不容易控制吃饭的速度。

02
经常吃西餐。
平常吃饭的时候，如果想要有效的减慢吃饭的速度，可以经常去吃吃西餐，由于西餐厅的氛围浪漫而安静，而且吃饭的餐具也比较多，吃饭的时候，无形之中就会减慢吃饭的速度。

03
吃饭的碗不要太大。
平常吃饭的时候，如果想要有效的减慢吃饭的速度，那么在吃饭的时候，吃饭的碗千万不要太大了，最好使用比较小的碗。形状比较小的碗，不管是装菜还是装饭分量都会比较少。在吃饭的过程中就会强制性的让吃饭的时间变长，吃饭时间变长的话，也能够有效的减慢吃饭的速度。

04
饭菜做得清淡些。
平常吃饭的时候，如果想要有效的减慢吃饭的速度，那么在做饭菜的时候，一定要让饭菜做得清淡一些。饭菜做得清淡有益于人体的健康，加上饭菜清淡了以后就会变得不太有味道，在吃饭的过程中，食欲就不会那么强烈，这种情况下，吃饭的速度自然就减慢了。

05
有意识地多咀嚼食物。
平常吃饭的时候，如果想要有效地减慢吃饭的速度，那么在吃饭的时候，一定要让自己有意识的多咀嚼食物，食物咀嚼的次数多，不仅可以帮助你很好的减肥，还可以有效地减慢吃饭的速度。

06
不要在太饿的时候吃饭。
平常吃饭的时候，如果想要有效地减慢吃饭的速度，那么千万不要到了特别饿的时候再吃饭。人到了特别饿的状态，吃饭的时候就不容易控制速度，在感觉比较饱的时候吃饭，吃饭的速度就会相应的慢一些。

07
经常和自己喜欢的异性朋友吃饭。
平常吃饭的时候，如果想有效地减慢吃饭的速度，这种情况下可以经常和自己喜欢的异性朋友吃饭。在自己喜欢的异性朋友面前吃饭的话，为了给别人留下良好的印象，吃饭的速度会立马减慢。

08
换一个手吃饭。
平常吃饭的时候，如果想要有效地减慢吃饭的速度，这种情况下可以换一个手吃饭。如果换一个不经常使用的那个手吃饭的话，由于那个手不经常使用，所以和另一个手相比不会太灵活，这样就可以有效地减慢夹菜吃饭的速度，从而减慢吃饭的速度。

吃饭太快时，由于食物没有充分地嚼碎，可增加胃十二指肠消化负担，有诱发胃十二指肠炎或溃疡的风险。因此需要改变习惯，如主动改变饮食观念、适当分散注意力、适当调整饮食结构、分数次盛饭。

1、主动改变饮食观念：自身需要认识到吃饭太快对胃食道黏膜损伤的危害，应了解吃饭太快对机体产生的危害，提高重视程度，主动改变吃饭习惯，并且有意识控制吃饭速度，如细嚼慢咽；

2、适当分散注意力：吃饭时可以通过看手机、听新闻、与家人分享工作或单位的愉悦事情等方法，适当分散吃饭的注意力，使自身在轻松、愉悦的环境中吃饭，营造良好的吃饭环境，从而尽可能避免吃饭太快；

3、适当调整饮食结构：可适量增加高蛋白、高脂肪、粗粮食物，如肉类、杂粮饭等，此类食物有利于多咀嚼，从而养成细嚼慢咽的习惯；

4、分数次盛饭：在吃饭时一次不要盛太多的饭，分数次盛饭，有利于下意识控制进食速度，可以适当延长吃饭需要的时间，从而改善吃饭太快的情况。

减肥期间吃饭太快，自我控制慢下来，或写一张纸条贴在边上，时刻提醒自己。

减肥期间吃饭太快，如何把速度慢要自己心里控制住自己吃饭速度！让大脑控制好

有以下几种方法。

1. 吃的时候有规律的多嚼几下。

2. 吃一口饭喝一口汤。

3. 一次只吃规定量的饭做到少食多餐