呵呵，如果是14岁的话建议最好不要用器械练习（哑铃，杠铃，甚至沙袋）因为这样能够让骨骼感到压力以至于“不张个”所以如果楼主要练习臂力的话最好是练俯卧撑，如果臂力实在太小的话，建议躺在床上或者是坐在椅子上 练习 希望对楼主有帮助！
这么小，练什么力量，看过举重比赛吧，压个儿，这个年纪主要练身体协调性就对了，运动多以伸展性、柔韧性为主，跑步就很适合。想练力量又不压个的话，你就吊单杠，这个有利于骨骼的拉伸。有一个传说：乔丹和尤因都是吊门框长那么高的，乔丹的哥哥是乔丹的篮球偶像，他的23号据说也跟他哥哥的号码有关系，他哥哥只有186cm，而乔丹长到了198cm，而且臂展有203cm。虽然不太那么令人信服，但吊单杠的好处我也有同感。我身高178cm，臂展有188cm，主要靠遗传，但不排除我初中阶段考试单杠所做的练习所起的促进作用。
举20下每天
每天坚持练习一下。
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