首先保证营养饮食供给，戒食猪肉，以牛肉，羊肉，鱼，虾，蛋，禽类为肉食蛋白，主食以面粉类为主，多喝牛奶，牛骨汤，三餐都要吃饱切勿只吃一餐或两餐。保证多摄取蛋白质为基本要素。
二，找陪练，一人练总有失去恒心的时候，找个志趣相投的伙伴很重要。
三，没事就举抬重物，做到心中无物。
等把这些底子都加强后，再去做肌肉塑性练习，要不然练来练去就是骨包皮，另外斜方肌和背阔肌也要同时练，要不然形体会很不协调。
胸肌：俯卧撑25×3组；哑铃平举15×3组；卧推15×3组。
腹肌：仰卧起坐30×3组；仰卧举腿20×3.
肱二头肌：哑铃弯举30×5组；
隔天锻炼，每次时间掌握在1~1.5小时之间。
首先对你的好身体赞一个，我25岁，身高192CM 体重190斤 我就传授一下我和你这么大时的锻炼方法
胸大肌=俯卧撑
腹肌=仰卧起坐
手臂肌=哑铃
最好是50个平举哑铃，20个横劈哑铃，做3组。速度俯卧撑30个一组，再接60缓慢一组，2次 最后仰卧起坐60个一组3次
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