明显的腹肌要求有三点
1出现腹肌的轮廓要求体脂低于15%，搓衣板式的必须低于10%。否则会被脂肪覆盖，再锻炼也看不到！所以体脂高的必须保持一周5次有氧（如跑步），每次40分钟以上
2腹部核心肌肉群锻炼，一般一周3次或者两天一次。安排在力量训练或者有氧之后，可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
3饮食是最关键的，保持低脂肪高蛋白低热量
我就是做腹肌撕裂者出的6块的
你要感受腹部发力不行就加量才能练到光出汗腹部不痛说明腹肌刺激的不好，你把手放腹肌上感受发力
只有两块腹肌可能是盆骨前倾造成的，需要纠正体态，如果是天生的很难改变了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024