我想把肌肉练得很壮,要练多久,不输给老外的

2025-03-01 23:09:23

推荐回答（3个）

回答1：

其实大部分老外是很容易被超过的（除非对方也很执着的健身，那中国人就很难比），
不过你的健身计划有问题：
同一部分的肌肉不可以每天练，这是原则，每天练同一部分就等于没有给肌肉休息生长的时候，所以在一部分肌肉酸痛完全消除之前，千万不练这一部分，初学者常犯的错误就是冒进，以为顶着酸疼练这才是吃苦，才有效果，实际是错误的，健身是科学，不是蛮干。
还有，哑铃怎么会没合适的？？各种重量的哑铃都有啊。
还有，你说的健身内容，看起来只有手臂、腹肌和腿，而且训练动作不够全面，那胸肌，后背呢？如果没有胸肌和后背，那人就不可能很强壮，因为这些是大肌肉，大肌肉强，即使小肌肉一般，那人也很强，但如果一个人，大肌肉不强，那完全不能算强壮。
建议还是找个健身会去练，和会员之间之间都可以相互学习，自己在家，器械有限，经验有限，光靠偶尔问几个问题，比较难很快的出效果

回答2：

可以一边练一边吃点蛋白质粉和肌酸，不过要经过专业咨询师营养师和健身教练的指导，这样练得很快。施瓦辛格他们都吃的。

回答3：

多走走、跑跑鞥能减重。