半年左右肌群锻炼：胸：卧推50个，俯卧撑(宽距离的)40个肩：坐姿推肩30个背：划船30个臂：弯举50个腰腹：仰卧起坐50个，卷腹50个腿：动作 数量 硬推 50个 臀部挺身 100个 负重深蹲 70个有氧运动：跑步2000米
可以通过高强度的训练来改观
能，你想练什么肌肉？
