一周内恢复很不现实
这个是需要慢慢来的
我也是一年没练基本功了，现在开始压腿，腿都很疼
筋还没拉开，不要急于求成。
一周的话有可能把筋拉伤，以后恢复就慢了
每天一到两个小时练练压腿、下叉、踢腿
先把软功开开
尽量别下横叉了，容易形成骨刺
每天练一些，慢慢自然就开了。要坚持啊
半年没练。。。也不至于基本功都忘了吧？况且你都有十几年舞龄了，在网上多看看视频什么的，我还挺羡慕的！
制定一个魔鬼训练计划，舞龄代表不了你的舞蹈根基如何，所以具体的不好建议，艺术类的东西实际是相互有联系的，一句话：下功夫！所以建议你进行魔鬼训练，没有快速的办法~~~~~~~祝你成功！
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024