跑步是全身协调性运动，但俯卧撑是可以锻炼手臂肌肉的，坚持二三个月有能取得较好的效果，想肌肉好点，就得不怕吃苦不怕累，还要加点方法，吃的营养点，掌握这三点就没什么问题了。
14岁骨骼还没发育完全呢不建议做器械的力量训练，就俯卧撑挺好。每天30有点少，10个或者15个一组，以自己的能力来选，每天做2~5组就行，坚持下来你的二头和三头肌在同龄人里面肯定算可以的了。也可以加上单杠的反手引体向上
