一组动作做8-15下力竭，就是你的合适重量。
如果小于8下，则说明过重，如果大于15下说明太轻。
要知道，肌肉只有通过适当的刺激才会增长，因此当一组动作小于8下，肌肉没有得到充分的刺激，而大于15下，则变成有氧运动，也失去了刺激的效果。
不过这只是一个大概范围，具体还要因动作而易。想推举类最好别大于10下，而飞鸟就可以放宽限制。
另外还看你第二天的反应，如果肌肉酸痛，无法用力，最好减重，如果肌肉酸痛却不影响发力，恭喜，你在长肌肉。
个人意见：
看你要做什么用，一共三种方式
如果是为了减脂，就用轻重量，每组多做
如果是为了增肌，最大力量的60%~80%
如果为了不长肌肉增加力量，使用最大力量的120%，每组少做
最大力量的 60% 到80% 重的就会练成死力量 轻的就没什么用 你先试试感觉最多能玩多少斤的哑铃。
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