就是做好隔音啊。比如厚地毯什么的。在家跳绳也可以，但注意在地上多铺些东西，轻起轻落及找楼下无人的时候练。最好还是到户外去运动，空气比家里也好，只要注意保暖就行了。如果你有时间，就到户外去吧，只要不是很晚，养成习惯好就了。
做好隔音效果，比如在地上铺上地毯等，或者干脆买个跑步机来，既方便也不打扰到人家，在家里跑如果地方不大，很难达到锻炼的效果的。所以介意楼主买个跑步机。
不可能，还是去楼下比较好。如果非得在家里联系，跑步肯定是要锻炼耐力和肺活量，可以使用踮脚跳来代替。做好分组就可以起到类似的效果。
买个跑步机，或者铺厚一点的地毯，如果实在不行就去楼下，搞点别的运动。
脚不离地，只交换提踵，做跑步动态姿势即可达到跑的效果
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