如何做仰卧起坐省力

1、配合呼吸  练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。  

2、双手不要抱头  般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。  

3、起身高度：停留在45度角处，仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。

扩展资料：

注意事项：

1、上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

2、腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

3、腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

4、人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐

你要保持好平稳的速度。做的时候要先挺肚子，然后做，你试试可以多做几个。 在你做到差不多一半的时候，你在起身的时候左右晃着起身，每次起身左晃一次，右晃一次，这样是最省力的方法。

仰卧起坐动作要领：趟下，双脚并拢，双手可根据情况进行调整，平衡姿态，要想动作规范，可以将双脚踝部挂、压、穿物的方法加以调节起到一个省力的作用。笔者可根据自己的情况进行采取一年适合自己的方法进行练习。

偷偷弯膝
要一下子作起来，不要慢慢起来。否则力气一下耗光。躺下去的时候尽量放松不要用力，背部触地后，借助背的弹力马上坐起来，在开始阶段可以省很多力。
每天都牛肉吧

要想省力.唯一的方法是：
首先你必须站立.
然后试着向下爬着弯腰.用手去触摸自己的脚.原理和仰卧起坐是一样的.
但是没有平躺着做的作用大..
不过也会起作用的...
但这样省力..