什么样的减肥方法最好?

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你： 1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。 5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。 6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的． 7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。 8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。 9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。 另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^） 其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^ 毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,

一、科学减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：
1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。配合网友推荐的某福建泉州中药减肥秘方“龙荷山茶”，一个月能减个10斤左右。
2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。
3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。
4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。
5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

二、温开水的减肥妙用
1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

三、饮食减肥原则
1、科学安排一日三餐减肥
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 减肥
2、控制主食和限制甜食减肥
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量减肥
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 减肥

四、膳食纤维减肥
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

五、适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

科学研究和实践证明, 有规律的健身加上合理的饮食, 是达到健康身体和苗条身段的最好办法。而且你会感觉良好, 精力充沛, 同时也就减少了得病的可能。

其实这很简单, 只要你每天耗费的能量比你吃进去的多, 你的体重就会减轻。但要想在减脂肪的同时保存肌肉, 你就要健身, 特别是要进行力量训练。这样你不仅会在运动中消耗热量, 而且新陈代谢在全天都会有所提高, 这样你花费的能量就增加了。另一方面, 你要改变过去的饮食习惯, 丢掉那些垃圾食品, 使你的食物既能给你提供工作和生活必需的营养, 又不会过量。

在这个前提下, 我们就必须清楚不同的食物能给我们提供哪些营养, 而在选择食物时应了解以下几点:

1、豆类、瘦肉、鱼类可以给你提供重要的蛋白质。

2、大量的蔬菜、水果可以为你提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质。

3、少量的脂肪是身体的必需。但要小心, 不要过量。

4、米饭面食等主食含有大量的能量, 而且极易被消化, 是瘦身中应该减少的。

5、垃圾食品如糕点、饼干、薯片等膨化食品对身体有百害而无一益, 也是你瘦身的大敌。

但是, 任何饮食计划没有运动健身的配合都是不行的。众多研究表明, 规律的健身运动是降低和保持体重的基本要素。运动可以提高你的新陈代谢水平, 使你消耗能量更快, 更多。

力量训练还可以增强你的肌肉, 进一步提高你的代谢水平, 使你的身体成为利用能量的小火炉。单靠控制饮食减肥只能适得其反, 你的身体会给你帮倒忙, 使新陈代谢水平慢下来。如果你合理饮食, 再加上规律的健身运动, 脂肪自然会减少, 体重也自然会下降。

很少人是生来就胖的, 你现在的体重可能是很长一段时间积累的结果。

那么要想瘦下去, 也需要一点时间。想要急于求成, 那是不是对自己的身体要求太苛刻了? 期望值太高, 往往会让自己以失败而告终。要知道每一公斤脂肪含有9000卡的热量, 你要想减掉它, 就要让自己消耗的热量比摄入的多9000卡。这并不容易, 要知道你在健身房锻炼一个小时, 也就可以消耗300~1000卡的能量。而且专家也不建议每周减重超过一公斤。因为太快的话, 减掉的更多的是肌肉而不是脂肪。而瘦身最根本的是要保存和增加肌肉, 同时减少脂肪。因此力量训练加有氧训练才是帮你瘦身的好帮手。

但是对重度肥胖，BMI大于27的肥胖患者，如果无法通过饮食或者运动达到减重目的，如果有必要，甚至可以遵医嘱吃减肥药或者进行减重外科手术-杨天真做过的袖状胃手术或者是常见的胃转流手术等。

由于治疗的方式和原理有所差异，这些传统疗法在治疗过程的体验、效果以及治疗后的副作用等方面也都有所不同，可以说是各有利弊的。尤其是减重手术效果较好的同时也能够给身体带来不可逆的损伤，让很多人望而却步！不过，随着社会和科技的进步，在减重及代谢性疾病治疗领域也有着许多的新技术、新疗法在不断涌现，例如胃转流支架系统、胃内球囊等无需外科手术，仅仅是微创介入即可进行治疗的新疗法逐渐进入了人们的视野，也为广大肥胖及代谢性疾病人群带来了新的曙光。

在这里要提醒大家的是，如果决定采用医学方式进行减重，一定要咨询专业的医生（根据医院不同，可以考虑到营养科、减重外科、消化内科等科室进行咨询）根据医嘱进行考量，千万不要盲目跟风，采用一些非常规的“变美”手段，以免给自己造成更大的伤害哦~

早餐坚持吃，不吃早餐容易胖，少吃
宵夜 ，多喝水。饮食不要经常
暴饮暴食，清淡的食物对胃和皮肤
都好少吃外面添加了太多添加剂的食
物，改变不健康的饮食生活方式，

甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力都
是吃了长肉的，少吃为好。

最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好。