复合碳水化合物都包括什么食物？

复合碳水化合物 (升糖指数低):如谷类、豆类、大多数水果和蔬菜，富含丰富的营养成分，升糖指数却很低，多吃些也不会让你发胖。 而单纯的或精制的碳水化合物 (升糖指数高):如白面包、蛋糕,糖果,一般来说营养成分很少，可升糖指数又很高,应该少吃

大量的碳水化合物的摄入不利于减肥。三大营养素有蛋白质、脂肪、糖类，碳水化合物所含热量较高，食物代谢较快，有效营养价值较低。建议配合动氧瘦身，即通过有氧运动调动体内储存的脂肪，达到局部瘦身的疗效，腰部减肥有利于整体的塑形，推荐饮食疗法联合动氧瘦身。高蛋白高脂肪的食物都是低碳水化合物的。比如像肉类，还有就是豆类。鱼类，海鲜类。如果刚做完手术的话，建议你还是多吃一些容易消化的食物。忌食辛辣刺激，油腻油炸，高脂肪，高糖高盐类食物，不吃腌制品，霉变食物，可以吃五谷杂粮，牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼类，菌菇类，新鲜蔬菜水果，吃饭时细嚼慢咽，少吃多餐。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

食物是我们身体重要的营养和能量来源，如果每天摄入的营养不够，就会导致身体代谢不能正常运转。在日常生活中，碳水化合物含量比较多的食物有哪些呢？其实，这3种食物是最为多见的

复合碳水化合物包括以下食物：
1. 谷类食品：小麦制品，如面包、饼干、蛋糕等；玉米制品，如玉米粉、玉米面等；大米制品，如米饭、粥等；燕麦制品，如燕麦片、燕麦粥等；面条类食品，如意大利面、拉面等。
2. 豆类食品：如大豆、红豆、黑豆、绿豆等。
3. 蔬菜类：如胡萝卜、红薯、土豆、山药等。
4. 水果类：如苹果、香蕉、石榴等。
5. 坚果类：如核桃、杏仁、腰果等。
6. 海鲜类：如鱼、虾、蟹等。
以上是常见的复合碳水化合物食物，希望对您有所帮助。