朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ,给你个简单的方法
1.人平躺着
2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）
3.反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。
回答的简明扼要，希望已经帮助你解除困惑，要是还有健身疑问可以找本教练解答
如果你腹部脂肪厚，不做有氧运动减脂，那永远出不来。应该先热身再做20,30分钟腹肌训练，动作也要全面，然后慢跑40分钟，再放松。
少测几个月，多的话一年也不见得有啥效果。建议你还是买个腹肌轮来练，或者到专业的健身房进行训练
3个月左右
3个一百，俩月就出。
半年试试吧
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