全身酸痛是典型的肌肉运动过度，有挫伤的表现。这个时候你要做一些恢复性的运动，等1-2天肌肉恢复后再运动。另你第一天运动量超标了，以后运动根据个人情况调整，逐渐加量，每5-7天增加一定运动量。
如有条件建议游泳，既锻炼身体，又不易对身体造成损伤。
可以进行小运动量的活动。长期不运动后再重新运动时，不能剧烈运动，应循序渐进，逐步增加运动量。
那是好的开始，筋骨得到万舒
那是好的开始，筋骨得到了舒展，放松忉带的自然反
适合 做运动之前要热身 做完了可以做一些放松的动作
适合。。。还要每天坚持。。。这样才会长肌肉
不适合
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