胸腹式联合呼吸法怎么练？ 怎么知道练成了？ 两个问题

如何练习胸腹式联合呼吸法，首先让我们来观察一种现象。当我们把水注入一个水壶时，水是从壶底部开始逐渐充满整个壶的。而且只要有空间，水就一直能下去。如果我们把自己的身体想象成水壶，当我们吸气时，应当吸的深一些，也就是要适当扩大胸腔的容量，让气息从底部充满上来，这样获得的气息才能保证声音的连贯和统一。
让我们再来体会一下人安静仰卧时的呼吸。你会发现小腹是一凸一凹上下有规律运动的，这便是横隔膜上下运动造成的。吸气时，横隔膜下降要占据空间，压迫小腹，所以推动了腹部肌肉向外鼓出，躺下练习这种呼吸，可以体会到深呼吸的感觉。
日常生活中，人的呼吸是分吸气、呼气两个动作循环往复的。而歌唱的呼吸却要有意识的分四个步骤周而复始的进行。即：吸气、保持、呼气和恢复原状。下面我们详细分析一下。
1. 吸气：歌唱的吸气要求用口、鼻同时将气吸入气管到肺。要吸的低而深。吸气时要平稳、放松，不要抬肩，更不能僵硬。吸气的同时打开喉咙，扩展胸腔，感到整个身体松弛和舒展。
2. 保持：这里是指保持吸气时，横隔膜、胸腔及两肋自然撑开的状态。感觉好象游泳时把头闷在水里一样。也可以做“憋气”的练习，时间可以由短到长，逐渐增加，将气蓄住。体会此时身体的感觉。
3. 呼气：即发音。用气息去控制发声和歌唱，此时腰围开始感到对抗力量，小腹微微收进，胸腔平静，并一直保持到音发完。
4. 恢复原状：歌唱发音时，呼气、吸气肌肉群之间形成对抗，当一句唱完，气息消耗殆尽时，为了吸入新的气息，再一次产生新的对抗，就必须使呼吸器官的各部位完全恢复到吸气之前的状态。这样，收缩、扩张不断循环往复，才能保证歌唱流畅自如的进行下去。

当你胸部和腹部同时呼吸时，腰部周围扩张、肋骨上移、隔膜收缩下降，胸腔上下、周围容量扩大，做到这些就基本练成了。胸腹式呼吸方法的掌握并非一日之功，所以有空闲时就要默默练习。而且，这个练习不受场地限制，室内、室外、坐着、站着、乘车、走路……都可以进行。多多体会、理解、坚持训练就会逐步掌握，而且可以增大肺活量，气息就充足，不会遇到唱到半句就没有声音的尴尬场面！
呼吸的正确与否直接影响到歌唱的速度、力度、音准、音色、共鸣和高音等各个方面，这可是唱好歌的基础，漂亮的高音是体现歌唱实力的标志之一，特别是在有了“实力派”的称号之后，高音几乎成为显示实力最有说服力的凭证。其实，人的声音潜能有很大的开发余地，声带能力可以锻炼，音质可以改变，音色可以变换，技巧可以学会，只要有了正确的方法，高音是可以唱好的。

只能慢慢找感觉。 俯卧撑比较有效果