把沙袋绑脚上，每天练习跑步20分钟，摸高30下
如果楼主还未成年人的话，建议不要使用，因为沙袋这东西带多了，而且方法不科学的话会影响骨骼发育的，当然成年后，骨骼基本定性后再用沙袋练习就没问题了、
效果不大~~重要的是持之以恒 系统训练~~
