首先回答无氧运动对于减肥的作用是有限的，但可以起到健身和提高身体机能的效果。
无氧运动是相对有氧运动而言的。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重或负重训练、百米冲刺、摔跤和使用器械的时候等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这就是无氧运动。
所以你说的这些哑铃的，仰卧起坐什么的只能让你的肌肉更结实，更有力，但是燃脂减肥的效果不会太好。
单一的有氧运动其实减脂效果不怎么好，而且运动时间还很长，只有有氧和无氧运动相结合起来效果才是最好的，而这样的运动不只是某一个运动就能够完成的，需要结合起来做才行。
要加有氧
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