控制饮食是减重瘦身中最重要的环节，执行瘦身的关键在于7分饮食3分运动，因此养成饮食纪录的习惯，除了能够帮助自己控管每一天所摄取的热量，且保持营养均衡外，吃下了什么，也是相当重要，避开加工食品选择吃原型食物，都是瘦身的饮食秘诀。另外，除了善用手机App卡路里计算小工具外，Google助理也能够帮你清楚记录喔。
2.蛋白质选瘦肉
减肥并非什么都不能吃，而是要选对食物，摄取蛋白质要选择脂肪较少的，像是鸡胸肉、白色鱼肉、低脂牛奶……等等，从营养学的角度上来说，因为身体会消耗比较多的能量来消化这些蛋白质，所以有助于减重。
3.戒掉饮料多喝水
你知道自己一天喝多少水吗？多喝水这个生活习惯看似简单，但却有很多人发现自己做不到！千万不要自己有喝手摇饮、咖啡……等饮品，就觉得自己有喝水。适度补充水分的好处真的超级多，除了能够帮助身体排毒之外，燃烧脂肪也需要水分。
4. 充足睡眠
很多人抱怨生活作息正常，也有固定的运动习惯，可是却还是瘦不下来！瘦身体检的结果是因为睡眠不足，夜不安枕所造成的，睡眠不足会降低新陈代谢，让废物堆积在身体里，而且醒着的时间越长，也就表示你需要吃更多的东西维持身体机能。
5. 适度的运动
说实在的，想要每天躺在床上就能瘦下来，联动也不想动～但实际上，适度的运动能够燃烧脂肪，并且达到锻炼肌肉的效果。多多尝试不同的运动，找到自己想欢的并且持续下去，你一定会看到效果的。偷偷说，其实也有研究结果显示，做爱有助于瘦身，甚至还能变得更漂亮。
控制饮食加运动锻炼，检查下去，会有成效的，快速减肥很多方法都是不健康的，比较胖不是一天吃成的
肉和脂肪是一点点长的，减也要一点点减。而且要保证不伤害身体的前提下减。建议你先从晚餐少吃、早吃开始，距离睡觉时间的3小时内不要再进食。坚持一段时间应该会有效果的。
多锻炼身体，同时控制饮食，对于油腻食物要少吃，同时保证不吃宵夜，减肥很痛苦
要想快速减肥，不是一件非常容易的事啊，总之要加速运动，不能进行药物减肥
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