每天坚持3小时的有氧运动，控制饮食，一月下来能瘦多少斤？

亲身体验的给你下吧！有氧后去骑单车那样你今天就白练了.（耐力，线条会很明显，肌肉力量没增加）你可以把时间安排调整下.在有氧过后在做器械
，也要根据自己的体力来调整器械的重量.1）有氧10-15分钟慢跑，然后一个小时的器械训练。器械锻炼可以根据自己身体来安排。（这个用于来增加力量）可以把身体分为三天来锻炼，第一天锻炼
（胸.三头）动作.杠铃平板卧推.哑铃卧推.（罗马椅可调制的。平板.上斜
）。哑铃劲后臂屈伸。哑铃单臂划船。第二天锻炼（
背。二头)动作。T型下拉。做次划船。俯身臂屈伸（可配合平板凳）.哑铃弯举.斜板杠铃弯举。站姿杠铃弯举。第三天锻炼（肩。腿）
动作。哑铃前平举。侧平举.
史密斯深蹲.躺姿腿举.坐姿腿屈伸.
备注：腰腹可以天天练
每天坚持3-4组每次20-30个.
此计划不一定适合你.但是我想他会给你帮助的.合理分配时间能让你的锻炼更加有趣味。有挑战。
另外告诉楼主一个减肥的小秘诀，生命在于运动，如果楼主对运动坚持不下来就吃减肥药吧，建议你去淘宝网减肥产品排行榜看看www.197197
cn我买过，效果不错，3天成功减下来5-8斤。希望对楼主有用！

不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等
多多多吃蔬菜，水果
按时进餐，保证营养，不挑食
多多多喝水，少喝饮料，尤其是奶茶，碳酸饮料，不饮酒，包括啤酒
一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无
ps晚餐后绝对不宜再进食
最后是减肥药
牛奶荷叶胶囊
这个减肥效果很好并且没副作用