怎样才能做到健康饮食？你有哪些好的建议吗？

生活质量的提高，各种各样的美食也越来越多，与此同时我们对食物的要求也越来越高。通常我们会去吃多油多辣的食物，以及一些糖油混合物，比如说油条、面窝、饼等高热量食物，有时也会去尝试速食快餐，也有很多人喜欢去吃肯德基，麦当劳等。饮食多样化可以给我们带来很多的选择，会让我们在吃东西的时候产生一种快感，但是我们长期这样吃，对我们的身体会有影响吗？

当然会对我们身体产生极大的影响，我们都知道，减肥的人首先会戒掉的是糖油混合物和低碳水的生活。因为这些食物相当于是热量炸弹，它们所含的糖量高，油的含量也特别高。

如果长期吃这些食物的话，会造成我们体内的热量消耗不掉，使得脂肪堆积导致体重上升，从而引起肥胖。长期吃快餐的人，会因为营养的不均衡而导致身体的机能产生紊乱。所以对于我们现在来说，我们要做到的不仅要吃的好，而且还要会吃。我们要学会一个合理的膳食搭配，这样我们才能在吃的开心的同时拥有了健康。

合理的膳食搭配，主要是以我们的膳食金字塔为主。这个金字塔将我们需要摄入的食物量合理进行搭配安排，要摄取足够的蛋白质，膳食纤维，维生素等可以促进我们机体代谢的物质。蛋白质粉摄取我们可以从肉类，海鲜类及豆类里面摄入。膳食纤维和维生素我们都可以从蔬菜以及水果里面摄入。并且需要做到在减肥的同时还能摄取到足够的营养，荤素合理搭配。

同时，我们要做到规律三餐的饮食习惯。俗话说得好，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。遵循正确的饮食规律会对我们的身体的健康有一定帮助。

首先在平时一定要合理的搭配饮食，注意营养的均衡摄入，在平时应该多吃一些蔬菜和水果，还需要补充一些蛋白质，同时也可以适当的吃一些坚果，还有就是需要吃一些粗粮，能够全面的补充营养。

必须要制定一个饮食计划表，根据表格，每天去暗示吃饭，补充营养，这样就可以做到健康饮食，我的好建议就是，在早上我们可以吃的丰富一点，补充营养，中午可以多吃一些，晚上吃的清淡一点。

第一，健康饮食应该固定时间，一天三次，规律饮食。

第二，对于饮食方面，应该多吃一些粗纤维，容易消化易吸收的食物，少吃一些富含高胆固醇，高热量，油炸食品，同时在饮食之外，还可以吃一些富含维生素c，矿物质的食物，比如樱桃，葡萄，橘子，橙子等。

第三，在健康饮食后，还可以进行适当的运动，比如耍太极，散步等有氧运动，这个时候可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，保持一个健康的生态。