21岁打篮球想提高弹跳，请问提踵需要天天练么？另外俯卧撑第二天酸痛的没法做还要坚持继续，还是等不疼时

我是体校篮球专业的学生。从我们平时的训练来看，有以下建议。
1.要做仰卧起坐（赘肉），较强的腹肌可以提供很好的腰部力量，在空中可以较轻松的做动作，维斯布鲁克就是个很好的例子。
2.在每次打完球后，先不要急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般是2-3组既可。
3.在家里，你可以在闲暇时间做做上肢锻炼，还有一种提高弹跳力的方法就是就是，背贴着墙，向下滑动，知道大腿与地面水平，坚持2分钟，2-3组。提高弹跳力的最高境界就是提杠铃，上身弯曲，腿要绷直，提起，提到上身与下肢水平。10个一组，2-3组。杠铃要120-140斤。
4.用哑铃做划船的动作，加强背肌。
就这些吧，希望在你坚持两周后，能够双手扣篮。祝，成功。

弹跳基本都是天生的(跟腱定型 不能拉长 所以提踵完全没用 本人亲自提了半年 每天站在台阶边提两百次 你可以想想有多累 每次用多长时间 楞是没提高一公分弹跳) 后天最好的练习方法就是锻炼腿部肌肉 有钱可以去健身房 请专门教练 实在负担不起深蹲（不过伤膝盖） 可以经常爬爬山 绑着高抬脚跑步、慢跑、蛙跳、蹦楼梯等等 弹跳百分之七十为跟腱 百分之三十为小腿肌肉 明白啦？

局部肌肉锻炼之后需要休息24~48小时、较强强度的局部肌肉锻炼之后、则需要休息72小时以上、俯卧撑属于对胸大肌的高强度的练习、所以建议你三天一次、另外、俯卧撑快做加粗肌肉纤维、就是“块状肌肉”、慢做是加强肌肉纤维长度、就是条形肌肉、做的时候双手分开与肩同宽、、基本上就是这些了、望采纳、还有内个颠脚的内个、不在于量、而在于坚持、我杂志上说奥尼尔年轻时训练就天天颠脚跳、一天500、贵在坚持

一定先要把小肚子上的赘肉减掉，小腿过粗增加了下部的重量，这对增强弹跳力有很大的干扰，你看nba那些猛哥哪个不是小腿倍苗条，就是大鲨鱼吧，那腿在他那个身材中也算细的了

很简单，找个沙袋（一开始不用很重，5斤差不多，之后5斤5斤的加），绑腿上，平时就这么带着，走路跑步都别拿（打球就更不能拿了），这样，时间一长，你再取下来时就会发现你“轻”了许多。。。。