这个要先去健身房找专业的教练用仪器给你做专业的测量 体脂含量 红肉的粗细然后根据每个人的条件在制定计划 同样的计划对一个人合适 但是不一定适用于每个人 但是刚去健身房的时候都是从小力量的器械练习和有氧练习减脂开始 还有我也是宅男 不过是肌肉型宅男= =
