还有14天考初三了如何提高跑步成绩。

你这中情况很我以前的很像，我是为了考高中而去提高跑步成绩的，那时候还有几天就要考试了，但是就这几天我的成绩满分了，你可以和我一样
每天下午放学后跑步，你可以尽全力跑，可以中途停下休息，但你在跑时一定要尽全力，或者你可以慢跑，多跑几圈，给自己规定跑多少，一定要坚持，不要中途停下，还有早晨是提高成绩的最佳时间，你早晨多跑跑，另外你每天晚上睡觉之前和早晨起床之后坐100个蹲起，当然越多越好，多压腿，把韧带拉开，跑的会更快。比赛前几天或者一天别洗澡，如果想洗也行，但不能洗热水澡，因为你洗热水澡会使肌肉放松了，会影响跑步成绩，临近跑步时间的前几天，要注意身体，别拉伤，别吃坏肚子，开始跑步时要有一个好心情，别太紧张，记住你自己是最棒的就好。
另外跑步时一定要坚持，别放松，你这么多天的训练就是为了这最后一次，咬紧牙关，坚持到最后，只要你尽力了，总会有收获！
相信自己，你一定会进步的！

短跑和胯的灵活性和爆发力有关系，平时跑步（无论短跑与长跑）就对胯的灵活性有帮助，也可以做一些柔韧性的联系。平时做一些原地的高抬腿跑有助于爆发力的提高，平时没事多打打球，踢踢球什么的，对身体素质的提高很有好处，希望你能尽快提高自己的成绩

如果是达标的目的：别担心 老师学校 会放水让你过的。

如果是加强自身组织，锻炼身体，那慢慢来吧，从跑两分钟开始 加到 5分钟 10分钟，跑累了就走走 喘喘气，接着跑。每天或隔天 试试 30分钟左右，会有长足的进步的。

坚持非常重要。

我目前180斤 隔天跑 3000米。不必拿体重衡量我是否健康。我已经半年没感冒了 哈哈

额。。。这个临时抱不了佛脚啊。。。。耐力是靠平时练出来的。。没什么速成的。。。但是有一个办法或许可以试一下。。。跑的时候，找个合适的对象跟着，不要找比你快很多的，找个比快一点的就好，然后就一直跟着。。当然跟的同时保持好自己的呼吸频率，要不然会很累的。。还有十几天的时间，应该还有几次跑的机会，找好自己对象，然后多练习几次，跑的时候就死跟着，或许这样到考试的时候会比平常好一点。。主要就是找好合适的对象，还有就是要一直跟着。。。加油！祝你考试成功哈。。。。一般来说中考的体育很好过的，老师不会太严的。。差一点都会让你过的，好好和老师沟通一下，没问题的！

这玩意说实话没捷径，你现在还来得及，每天跑一圈，逐渐加大路程，上下楼梯也是不错的锻炼，都是短时间内有效地方法

你挑个肯定能过关的，就跟着人家跑，什么都不想，就看他后脑勺，我当年就是这莫跑的，还第二来。