要科学的进行锻炼，不一定时间练的长就好，看个人的身体素质，减肥和增肌是两个概念，分别用不同的方法，一般先热身10分钟，再练器械40-60分钟左右，休息20分钟再练器械30分钟，接着有氧运动40分钟，加上洗澡什么的，这样就差不多你说的2-3个小时了
找个伴一起练
可以攀比
不那么无聊
当然要量力而行
找个等级差不多的一起练
依个人身体状况和体力而定，常健身的人心肺功能强，体力自然就好。而且经常健身的人一般都有自己的一套锻炼方式，为自己定制一套适合自己的锻炼计划，并不是一味的在运动，而是运动和休息相结合，劳逸配合效果才好。
还有要提醒你的是，并不是每次健身时间长就好，这也是依照个人情况而定的。单次健身时间长，身体消耗的养分和热量也多，摄入的营养吸收跟不上消耗，对身体也是一种损伤。一般情况下1-2个小时运动就可以了。时间少了健身效果不明显，多了也不好。
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