我是个身高153体重55KG的胖女生 希望在两个月内减到45KG以下 能帮我制定容易坚持的瘦身计划么 要运动+节食

早饭：鸡蛋，小番茄，3片全麦面包或者自己看，面包是要是全麦的，如果要喝牛奶或者酸奶，就选低脂的。中饭：一碗米饭，就一般性的那种小碗，然后蔬菜，少许肉。晚饭，3勺白米饭，一碗汤，把油撇掉，然后蔬菜少许。运动的话，如果公司离家比较近，就每天走路上下班，如果公司楼层比较低3-6楼，那就爬楼梯，不要乘电梯了。如果公司离家比较远，那晚上吃好饭后，一个小时，去跳绳把，跳绳是最好的减肥方法，全身都可减的

你去薄荷网吧，我现在减肥就用这个网站，厘米有各种食物的热量查询，你可以在不节食的情况下控制你每天摄取的热量。薄荷还有各种运动消耗的热量查询。我不是打广告，因为这个网站是免费的，除非你要成为VIP会员，我觉得当普通会员就可以了，没必要花钱给它

减太多要出毛病的，两个月减到50公斤已经很好了，多吃蔬菜水果鱼类及豆制品，少吃肉，量比以前减半即可。

运动类 很简单就是每天坚持原地跑步半小时或以上 根据你自己的身体状况
节食 也不用刻意去节食 就是把你现在的饭量先减少一半 一段时间适应之后 就要每周坚持吃两天蔬菜餐或水果餐
如果你能做到 效果会很明显的 一月最少瘦8斤 非常科学健康 没不良影响

酸奶+绿茶粉，我用过，非常好使，祝你快乐！