一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
比赛前三天前少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
在最后200M就开始要加很多速了,用8~9成力跑,这100米也最后一个弯道,运用好了弯道技术,就 能超人或拉大(缩短)与别人的距离,在进入直道后,也就是最后100M,就用所有的体力,想终点冲刺!!
出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
最大的技巧```跑不动时一定要坚持
找个破旧轮胎,里面放点实心球,在找个麻绳缠在轮胎上,自己身上捆个腰带,把拖轮胎的绳子捆在腰带上拖着跑
每天坚持在脚上绑沙袋跑步和走路,坚持一个月一定能提高跑步速度的
除了多跑还是多跑,或者可以负重跑