睡眠不好，黑眼圈严重，怎么改善？

1、睡前喝杯热牛奶

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让体温升高，在喝下一杯热牛奶后，体温会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

3、将全身浸泡在温水里面

之所以不用过热的水，是因为过热的水会刺激到自律神经系统中的交感神经，反而让人精神，会起到反作用。把身体泡在温水里不一会儿，就会自然感觉困乏，想睡觉了。在水温自然冷却的过程中，人的困意也越发浓郁了。

4、健康饮食

饮食是否健康，对睡眠质量也有很大的影响。平时可以多吃一些核桃，奇异果、苹果等这类有助于睡眠的食物。少吃油腻，辛辣食物以及少喝酒咖啡、茶等提神的饮料。特别是晚饭吃的太饱，晚上上厕所次数过多无法进入深度睡眠也是原因之一。

扩展资料：

睡眠不好的危害

1、暴饮暴食

睡眠不好容易暴饮暴食，吃太多，最终导致发胖。因为当一个人感到疲劳时，身体会需要碳水化合物来继续工作，当熬过一夜后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，还需要摄入大量的糖类来维持身体的能量。短期缺少睡眠的人更喜欢高热量高碳水化合物的食物，吃得更油腻。

2、加快皮肤衰老

睡眠质量影响着皮肤的状态。若长期睡眠不足，肌肤则无法顺利代谢，老废角质会堆积在皮肤表面，导致皮肤黯淡无光，小细纹滋生，还会带来黑眼圈、眼袋等问题。

几乎没有一个“少睡族”能避开“熊猫眼”的难题，因为缺少睡眠是黑眼圈的罪魁祸首，会直接导致眼周静脉血管的血液淤积，呈现青灰色。

3、负面情绪加重

睡眠质量与情绪息息相关。有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。通常，女性比男性更容易受到睡眠不足的影响。而且，由于身体内荷尔蒙的波动，女性比男性更容易失眠。长期睡眠质量差会使人缺乏警觉性，缩短注意力持续时间，且记忆力也会下降。

4、抵抗力减弱

长期睡眠不足会使人体免疫力下降，从而导致多种疾病的发生，比如神经衰弱、感冒、肠胃不适等等。当人体进入睡眠状态时，身体的免疫系统会进行夜间检查，清除细菌和病毒。所以，睡眠质量差或睡眠不足时，免疫系统会受到影响，人自然容易生病了。

参考资料来源：人民网-睡眠不好具体会带来哪些伤害？

参考资料来源：人民网-睡眠质量不好该怎么办？ 七招帮你提高睡眠质量

信息技术推动我们生活的进步，可是我们身边无论是学习、工作还是娱乐，都与各种电子产品息息相关，长时间的注视电子屏幕，会使我们的双眼会疲劳，外加上平时没有足够的睡眠以及使用眼部化妆品，还不注意及时的保养皮肤，我们的眼部会很容易就出现黑眼圈。消除黑眼圈的最快方法，只能从其根部入手，来消灭它，而不是遮盖它，小编还是有几个秘密小窍门的，悄悄的告诉你们。

　　一、耳部按摩提拉

我们的五官是一体的，一个部位出问题了也会引起其他感官的反应。这个方法也许你没听说过吧，耳部按摩提拉也可以改善黑眼圈，因为耳部有些肌肉与眼部相关连，按摩耳部能起到促进眼部血液循环的作用。如果嫌日常的穴位按摩麻烦不妨尝试下这种耳部按摩法。

　　二、敷咖啡粉

这可能让人很吃惊，但最近小编我研究了很多种咖啡粉美容的诀窍!意外的是，咖啡粉有抗发炎的特效，可以减少红血丝，紧致肌肤。所以一旦你研磨完咖啡，咖啡渣不热了以后，就可以舀出一点咖啡末敷在眼睛下方20分钟。现在每次磨完咖啡我就会这么做，尤其早上，会看到很明显的差异。

　　三、绿茶熏蒸眼周

绿茶有明目的作用，用绿茶熏蒸眼部可以缓解眼部疲劳，蒸汽的温度还能加速血液循环。操作方法也超级简单：

你只需沏一杯绿茶，用蒸汽熏蒸眼部肌肤即可。但操作过程中不要使用太烫的水，自己感觉舒适就行，温度太高反而会刺激娇嫩的眼周肌肤。

　　四、使用眼霜

以上的三种方法只可以缓解黑眼圈，却不可以彻底去除黑眼圈，使用眼霜才可以从根部消灭黑眼圈。但如果眼霜选的不对，不适合自己的肌肤，反而会引起更多的眼部问题，比如：脂肪粒等。还有很多女性在挑选眼霜的时候，还会被自己的年龄所局限。试想眼霜怎么会知道你的年龄呢?它的作用主要是改善眼部肌肤问题。即使是刚满18岁，如果你的眼睛已经出现了黑眼圈，那就别犹豫，赶紧使用眼霜吧。虽然很多人都认为25岁以上才应该使用眼霜，但“对症下药”才是选择眼霜的关键。

眼部肌肤是最脆弱，最容易出皱纹的地方，眼部皮肤护理不好分分钟就出卖你的年龄。提前保养与及时护理眼部肌肤变得尤为重要！市场眼部护肤品千百样，到底谁家更好呢？小编为大家选出了十款评价相当好的眼霜供大家选择！一起看看这眼霜排行榜里有没有你用过的那一款。

百雀羚水嫩精纯明星眼霜

优选红景天、益母草、忍冬花、藏红花、积雪草等天然草本精华，赋活眼周，帮助淡化细纹、干纹、鱼尾纹和黑眼圈，让眼部肌肤丝般平滑，不留岁月痕迹。

蜜能修护眼霜

这款真是超级好用的眼霜，强烈推荐。我用了大约有七八支了吧。主要是他的配方和成分好，是采用国际一线大牌的。但是价格却特别平价。简直是眼霜界的国货之光，对于眼袋黑眼圈细纹都效果很好。很多美妆博主都推荐过这个品牌。的确是良心眼霜。

fancl眼部修复啫喱

能滋润特别容易干燥的眼部娇嫩肌肤，令肌肤滋润柔滑 减淡干纹、幼纹，令眼部肌肤更紧致 改善眼部肌肤浮肿和暗哑，令双眼肌肤重获弹性光泽。

初能舒缓面膜

目前用过最好的一款面膜！很多美妆博主和杂志都推荐过这款初能面膜，评分很高。初能真的是很良心的一款面膜，原料和配方是和国际一线大牌相同的供应商，产品品质很高。但是价格确实很亲民，经典的一款面膜。很多人用一次就爱上了。主要是效果很不错，提亮肤色，深度补水，细腻毛孔，温和无刺激，很多敏感肌都喜欢这款面膜。强烈推荐，必买款。

自然堂活泉多效眼霜

含有丰富的植物精华成分，使用时能迅速有效的帮助补充肌肤的水分，促进保湿因子的形成，并且深入的帮助修复肌肤保湿屏障，从根源上帮助改善因眼周肌肤细纹和干纹等问题。

雪花秀臻秀眼霜

雪花秀臻秀修护多效眼霜蕴含高浓度的珍贵赤松活颜凝萃DAA，尊享慕斯质地，帮助抚平眼部皱纹。

1.饮食调节
在饮食上调节,平时多吃一些奇异果、核桃和苹果这类有助于睡眠的食物。少吃油腻食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2.晚餐吃的少
俗话说”早餐吃得好，午餐吃得饱,晚餐吃得少”,晚餐的时候最好不要吃的太饱,吃的太饱的话，睡觉的时候会感觉很不舒服,从而对睡眠产生影响。
3.不要想事情
睡前不要思考白天工作中发生的事情,因为发生的毕竟已经发生了,不会改变的,想也是没有用的,也不要观看比较刺激的电视剧或者电影,这也会影响您的睡眠。
4.体育锻炼
多参加体育锻炼,有助于改善睡眠质量,防止失眠。天抽出-些时间进行体育锻炼,不但对改善睡眠有帮助,还会对身体和情绪都有好处。
5.睡眠不好要从根本解决
想要睡眠好,最重要的是口服眠梦香,坚持一段时间就能入睡快,改善睡眠,延长深睡,调整生物钟,提高睡眠质量。

温热水或冷水洗脸，平时多闭目养神，看远处绿树，让眼睛休息，辅健视佳叶黄素，这样眼睛疲劳黑眼圈会得到缓解。