腰间盘突出正确睡姿图是怎样的？可以用什么方法缓解？

腰椎间盘突出是因为腰椎间盘各部分有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。正因为如此，正确的睡姿对他们来说是很重要的。

正确睡姿

1、仰卧位：可放松腰部肌肉，减轻腰椎压力，不仅舒适，而且有利于预防或治疗腰痛。

2、侧卧位：将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

日常护理

1、卧床休息：急性期应立即卧床休息，几天后疼痛的情形通常会减轻许多。休息姿势以侧躺为佳，或平躺时膝下垫1个枕头，可减轻腰部的压力。

2、中药调理：外敷中医膏药可以放松肌肉、增加局部血流量、减少局部疼痛，最终使椎间隙得到松解，促进膨出的椎间盘回纳。

3、腰椎牵引：等腰部肌肉得到完全放松后，可行腰椎牵引术，作用是：牵引本身就是使椎间隙得到最大可能的宽度，使膨出的间盘能尽量回纳。

4、仰卧抱膝：腰间盘突出的锻炼方法其中一种就是包括仰卧抱膝的方法，患者双腿屈膝弯曲，然后双手抱起，患者需要站立双手掐腰沿着腰去中部，然后左右摇摆旋转，幅度要由小到大，顺逆交替多次。

5、复健治疗：包括热疗、电疗，可放松肌肉、减轻疼痛。腰椎牵引可拉开椎间空隙，使受压迫的坐骨神经减压，也有助于减轻疼痛及发炎。

注意事项

1、要避免长时间的弯腰以及弯腰搬运重物。

2、不断调整坐椅以及桌面的高度来改变坐姿，坚持工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。

3、不要过于激烈，减少下蹲，尽量躺着，不要长时间的站立。

4、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

5、在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

腰椎间盘突出患者的正确睡姿，你知道吗？医生：有助于缓解症状