我是初一的，立定跳远只跳得到将近2米，一般都是1米9左右，我们是2米2满分啊，有什么训练方法啊

如何短时间内练习立定跳远？第一步：蛙跳每天进行50MX2的蛙跳练习蛙跳的要领是深蹲要低，第二步跳绳数量自己定，一定得用脚尖跳，速度不一定要快，但是得跳实。第三步动作立定跳远的动作是要靠感觉的

如果还未成年的话，就是多跳就行，不要做大的力量训练，多以素质练习为主，比如：连续蛙跳，原地负重纵跳等。
腿疼是因为肌肉不适应新的强度，没什么事，正常反应，不要休息太长时间，顶多两天。坚持训练过几天疼痛就会自动消失。
训练项目：①3级蛙跳（连着跳3下），5组
②负重原地纵跳（双手拿个5公斤铅球），4-5组，每组8-10个。动作要领：起跳前双腿弯曲呈半蹲状，大概90度左右，起跳充分并快速。
③立定跳远（就是立定跳远），跳10次
训练计划：
周一：①、③ 周二：③ 周三：②、③ 周四：③
周五：①、③ 周六：③ 周日：②、③
注意事项：每次训练前慢跑800-1000米，慢跑就可以，出汗就行
训练结束后，按摩放松一下大腿肌肉。这些都可以让你的训练更与效果，切记

站在地上跳同时收腿,原地高抬腿等,主要是练习收腿,然后跳的时候注意收腿,能练好的话能提高挺多的,关键还得配合你的摆臂,利用好惯性

立定跳远成绩在一定身高的情况下关系到三个因素:腹力,腿力,腹和腿的协调能力.
解决腹力的方法,因为跳起来是在悬空状态下收腿的,所以做仰卧起坐就不如在单杠上用手吊着举腿更符合实际,仰卧起坐也是辅助方式.
腿力可以半蹲杠铃,
三者合一,短时间见效的话,可以用跳深的方式,就是站在高处跳向底处再跳上高处,可以从60厘米开始逐渐提高,每天跳两百次 对于没训练过的人一个月有大效果了
还有就是多立定跳..