更年期失眠很难受，最好的治疗方法是什么？

更年期失眠很难受，最好的治疗方法是什么？

更年期又称绝经期综合症，主要症状包括月经改变、血管舒缩症状、精神神经症状等。在精神神经症状里一个典型的表现就是出现失眠。在更年期女性本身就承受着很大的压力，再加上被失眠困扰，可以说整个人都处于崩溃的边缘，那么治疗更年期失眠什么方法最好呢？下面笔者就带领大家探讨一下。

更年期女性往往容易唠叨，内心烦躁，她们渴望得到家人朋友的理解，然而随着她们唠叨的越来越多，身边的人就会陷入反感情绪，这样一来更年期女性就进入了内心的沼泽，渴望沟通和理解，但是却渐渐被周围的人所不理解沟通越来越前，内心越来越烦躁，进入一种恶性循环。这时心理疏导法是一种有效的方法。她们可以和在这方面有经验的心理医生进行咨询，获得有效的建议，学着去自我减压。同时其家人也要多和她进行沟通，给她足够的关心。

我们平常失眠时不少人否会选择安眠药，安眠药确实对治疗失眠很有效，然而，是药三分毒，更年期失眠不是短期就能解决的，长期服用安眠药副作用很大，因此不建议更年期女性长期服用安眠药。和安眠药不同，药膳疗法可以忽略毒副作用，是十分可取的方法。在此介绍几款有助于静心安眠的药膳，它们是三味安眠汤、酸枣仁汤、静心汤、养心粥、安神汤等。被更年期失眠困扰的女性大可尝试一下。

有效的运动有利于睡眠，就像平常我们在白天进行大量的运动或者做了大量的体力劳动时晚上留很容易入睡，且睡眠质量很好。进入更年期，女性身体各方面的能力都开始下降，这时候加强锻炼就很有必要。值得尝试并具有可行性都运动方式也有很多。

其中笔者认为最好的方式就是广场舞，因为广场舞不仅具有健身的作用，它还是一种社交行活动。通过广场舞女性既能增强体质，同时也能交到不少同年龄段的朋友，对身心健康十分有利。女人到了一定的年龄，衰老就比较快了。想要保持良好的身材，和颜值，运动是一个不错的选择。

更年期几乎是每个女性必须经历的一个阶段，希望笔者上面都建议能够对这些女性有帮助。同时希望不论是丈夫还是子女都能够给这些女性更多的关爱，帮助她们共度难关。如果您有更多更好的方法来帮助更年期女性摆脱失眠困扰。

以上仅是笔者的个人观点，欢迎您评论补充。

白天增加运动量

到了更年期之后身体因为激素的影响，经常会出现半夜醒来后就睡不着的情况。这时候白天可以多外出运动，增加自己的运动量，一来可以调节激素水平，二来可以让自己更累一些，晚上入眠简单，也更容易进入深度睡眠。

白天多出去走走，也能够缓解精神上的压力，不会让自己胡思乱想，保持心情舒畅。一直闷在屋子里，其实更加难受。

晚餐不要吃得太饱，否则会延长肠胃的工作时间。如果已经准备入睡了，但是身体的各个器官还在继续工作，那么这种讯号就会传递给大脑。大脑就无法真正放松，进入深度睡眠。

睡着了也感觉自己是迷迷糊糊醒着的，只要稍微有一点动静立马就会醒过来。所以，晚餐少吃一些，也不要吃辛辣刺激性的食物对入眠也有帮助。

可能人到中年就会有喝茶的习惯，但是在更年期身体对咖啡因是比较敏感的。即便是下午喝的咖啡，可能到了晚上依然还影响着中枢神经。既然已经感觉入眠很困难了，那就彻底避开茶和咖啡。一定要喝就在上午时段喝。

可以通过灯光、音乐、声音等各种方式，让自己放松下来。若是有需要，可以听听白噪音，也有助于睡眠。感觉自己入眠困难，千万不要胡思乱想。

若是开始想七想八，那么大脑就开始运动了。一旦思维活跃起来了想让自己再入眠，那就更加困难了。

如果长期都睡眠困难，必要时还是要到医院就医。不想吃西药也可以看中医，通过中药来调理身体，千万不要自己胡乱吃药。

更年期失眠的治疗方法主要是心理上的治疗，失眠患者可以经常与好朋友沟通交流，一起出去旅游，放松心情。

更年期的失眠是生理性的，无法用其他药物来治疗，只能从饮食作息和心态上来调整，睡不着的时候可以听听音乐，一定要让自己全身心的放松，不要焦急，这样才能有助于睡眠。

给自己确定的方向上储存更加的知识能量，只要时间利用的得当，焦虑不那么多，失眠也会相应的减少的， 个人看法