科学减肥方法

减肥切忌不可急功近利

唉，我减肥的弯路给大家分享～

减肥没有方法，没有任何一种单一的方法能减肥

　　一日安排
　　喝水
　　跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300～500毫升就好。

　　跳绳
　　早5:30起床跳绳。我从200开始跳，每5天加跳100下。跳到500下，
　　倒掉一分钟，10天加5分钟加到10分钟，起蹲立100次，10天加100次。
　　加到200次，立定跳远10次，10天加10次。跳完要拍打腿部放松，重点
　　拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。

　　早饭
　　7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。准备的早饭是这样的：两片
　　全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。豆浆是科学减
　　肥的关键饮品。

　　午饭
　　鸡蛋面条，外加两个包子，吃完午饭半个小时散步的时间，外加一
　　杯热茶。

　　晚饭
　　6:10喝包牛奶（饿的话，吃一个苹果），其余时间散步，8:40下自
　　习跑步25分钟。

　　10点准时上床睡觉。

　　在星期一，星期二，星期五，星期六，每天至少有半个小时打篮球。

　　最少一个月的强化训练。坚持。

　　一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟；再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。
　　可减少脸上的赘肉。
　　二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒；收回舌头，闭上
　　嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。
　　三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。