练习短跑容易让腿粗，因为爆发力需要很多肌肉，平时再补充点牛肉之类的。如果不想运动就坐着少运动
如果短时间突击，长肌肉比长肥肉更快一些，所以如果想让胳膊腿变粗最好是先让他长肌肉；因为通过运动长肌肉是可以集中强度练习，而长肥肉是做不到集中哪块长的，很可能屁股肥了脸蛋肥了而腿胳膊没明显变化。而且肌肉变肥肉很简单，有肌肉后减少运动很快就变为肥肉，显的很壮。
1.多做大强度练习，比如杠铃最为明细；少做有氧练习（长跑、篮球、足球 持续运动在半小时以上的活动）
2.多吃含蛋白质、脂肪的东西 鸡蛋 肉 豆类等
3.大强度运动后注意放松，不然你坚持不下去；最好有专人指导
你对打手枪有些负面想法，其实打手枪不会造成任何器官的变形，当然打多了还是会肾虚的。深蹲可以锻炼腿部，而且自己关在房里就可以进行。
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