晚上睡觉老是做梦，该如何改善

首先，做梦不是坏事滴，不要有心理阴影~~~
睡前不要想太多，尤其是白天的纠纷啊，后悔做了什么事啊，，一心只想着睡觉，感觉累，很累很累很累（自我暗示哦） 喝杯温奶，不要太多，花生乳或者光明枕，不是酸奶哦。。。想想以前的快乐时刻，自己偷偷的笑出声效果最好，，给自己创造一个环境~~也可以适当的锻炼，躺着的时候可以做几十个仰卧起坐，打几个滚，稍微感觉累了就OK了~再上一小杯热好的温奶~~
Sleep tight~

解决方法：

1、做梦多，体内毒素积累多引起的，清理血液毒素肝肾毒素

枸杞+绞股蓝+刺梨

绞股蓝

【性味归经】性微寒，味甘、苦。归肝、肺、脾、肾经。

【功能主治】降血脂、改善睡眠、清热解毒、镇静安神、降胆固醇、补气养阴、生精固精，治神经衰弱症、咽喉炎、偏头痛，消除激素类药物的毒副作用。

枸杞子

【性味归经】甘，平。归肝、肺、肾经。

【功能主治】滋补肝肾，益精明目。用于虚劳精亏，腰膝酸痛，眩晕耳鸣，内热消渴，血虚萎黄，目昏不明。

刺 梨

【性味归经】味甘而酸涩、性平。入脾、肾、胃三经。

【功效主治】健胃、消食、滋补、强壮。治食积饱胀，消瘦。补充维生素C，排毒养颜。

功效：通理大小便，排出血液毒素，养肝护肾，抗辐射，养颜美容，是花茶类之最佳搭配，也是各种花茶调理慢性病的主料。绞股蓝2-4g/d，刺梨3-5个/天，枸杞15-20个/天，冲泡饮用。

2、治疗睡眠质量差的单一饮品还有： 绞股蓝 薰衣草 枸杞子 红枣

薰衣草

【性味归经】甘、淡，平。归肺、心、胃经。

【功能主治】清热，行气，止痛，驱蛔。用于感冒头痛，牙痛，咽喉肿痛，胸满腹胀，蛔虫病。

【用法用量】沸水冲泡，焖泡5-10分钟既可饮用。一点点，放于食指上1/3左右。

红枣

【性味归经】甘，温。归脾、胃经。

【功能主治】补中益气，养血安神。用于脾虚食少，乏力便溏，妇人脏躁。

各种饮用方法与食用方法：绞股蓝单饮用量3-5g/d。薰衣草单饮少量。枸杞晚上睡前单吃15-25粒。红枣对脾胃有调节作用，食用方法以水煮为好：将干品洗净，水煮至水开，停火，食枣喝枣汤水。10枚/天。水30ml X 体重（Kg）/日。

3、煮粥：大枣大米红薯粥能通调大便，安眠作用。

安眠的还有小米粥、桂圆莲子粥等

注意食用红薯等含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶食物时，配合喝水能让其在肠道中膨胀，刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而起到通便作用。 所以吃红薯最好有汤水喝，而且足量才能更好的达到通便的作用。

4、调节脾胃的主要是黄色食物如大豆及其制品、玉米、香蕉等。

5、使用催眠（心理暗示）：我已经很累了，眼皮睁不开了，沉沉的，身体重重的，动不了了；我已经很累了，躺在床上真舒服……不停的暗示自己很累了，不想动了，避免翻动影响效果，感受在床上的舒服，不停的强化这种状态。

　　睡觉前用热水泡脚30分钟 之后用热水洗脸 泡脚的时候不要玩电脑、看电视 可以听听轻音乐放松自己。
　　①保持乐观情绪。心理学的研究表明，生活愉快、情绪乐观、性格开朗的人，一般是不大会做恶梦的；即使偶尔做了恶梦，也不会在梦后念念不记忘，情绪紧张，庸人自扰。可见，保持乐观情绪，乃是防止与消除恶梦影响的基础或前提。
　　②讲究用脑卫生。梦是在睡眠过程中人脑某些部分继续活动的产物。因此，要防止与消除恶梦的产生，就需要我们学会科学地使用大脑，注意有张有弛，合理作息。
　　③培养良好的睡眠习惯。关于这一点，前文已有论述，此处就不再展开。
　　④学会自我解梦。所谓学会自我解梦，一是要破除对梦的种种迷信。梦是记忆的碎片的连接，与现实生活并无必然的联系。梦并不妨碍睡眠并不有损身体健康反而是有益于提高睡眠质量与身心健康。这样，即使做了某种所谓不祥之梦，也会泰然处之。二是把梦的内容作积极的解释。通过自我暗示，对心身产生积极的影响。三是梦也可能是某种疾病的迹象，梦者应及时去就医诊治。梦的征兆并不神秘。实际上，该微弱病痛早已存在，只是由于白天刺激众多，工作繁忙，没有察觉到；但人入睡后，由于万籁俱寂，刺激减少，该微弱病痛便在梦中被察觉到了。