练下肢力量，去健身房做各种锻炼下肢的联系，也多跑跑步，不然肌肉太坚硬，下盘会不稳。最重要的是你体重要够，够体重，你那么一蹲，就是稳如泰山啊。
关键是练力量咯，有条件的话可以去健身房，反正把自己变强壮了，也就有力量啦。平时可以多去篮球场
想把下盘练稳最简单的方法就是——蹲马步
首先是你腿部力量不够多加强腿部力量的训练会从本质上解决。
第二，有可能和你对位的人个子比你矮，那么相同力量你想挤开他是很困难的因为他重心比你要低。
第三，可能你的体重太轻，应该适当增加体重，这样才能增强你的对抗性，才能坐着往里打
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