如何在短时间内增加弹跳？

锻炼腿部肌肉！弹跳主要是靠小腿的力量，但是大腿也会有影响的。
下面给你一些小建议，注意运动不要过量，不要受伤。
大腿：杠铃深蹲
方法：训练前要充分热身，关节要活动开（可以慢跑5-10分钟，然后用3-5分钟拉伸关节）。
先用最大重量的40\\\%做一组热身10-15个，然后加到60\\\%做一组8个，在加到80\\\%做3-5个，
然后根据自己的具体情况适当增加重量做一个，如果觉得自己还有余力就再加同样做一个，以此类推（一定要量力而行，不可争强胡来），当感觉重量已经到了极限，就把重量减到80\\\%做6-8个，然后减到70\\\%做10给（这一重量要做两组），然后再减到60\\\%做12个，整个大腿训练结束（在训练中一定要注意安全，旁边必须要有教练或同伴保护，腰一定要挺直，直上直下，一定不能弯腰弓背，否则很容易伤到腰。在下蹲时速度不要太快，要慢慢蹲下，起的时候可以速度快一点，如果下得太快很容易起不来。特别要强调的是，在训练中一定要循序渐进量力而行，切不可胡乱逞强）。训练次数每周1-2次，大家可以根据自己的恢复情况作适当调整。但是不要超过3次，否则会训练过度，对身体造成伤害！
小腿：小腿是爆发力的根本所在，小腿肌肉属于小肌肉，所以应该需要经常刺激，一个星期训练四次是很有必要的。对于小腿肌肉的训练，主要采取杠铃提，动作要领：腿绷直前脚掌着地迅速提起脚跟，20个一组，做6-8组，然后做连续纵跳摸高4-6组，每组10-12次。
相信通过3-6个月的训练，腿部力量将会有质的飞跃（训练是枯燥无味，是艰苦的，只有坚持才会有效果）！

期待最佳答案哦，祝楼主好运，望采纳。

助跑，摸高。能增加弹跳。

一般来说，想要在一个月之内达到您所需要的效果，比较简单易行的办法有以下：
1.原地的台阶跳 找一个比较适当的台阶，比如楼梯或者较高的台阶，从台阶上跳下，在最短时间内迅速起跳，起跳越快越好（根据自己身体决定），反复练习。
2.沙坑跳 挖一个一米见方的沙坑，深度适中，反复起跳，一周后根据自己能力，逐渐挖深，反复练习。
3.负重训练 在双腿绑缚沙袋，重量自己决定。绑缚沙袋进行上述练习。

如果您在20岁以下，上述联系坚持一个月，可以达到您理想的效果。当然，身体能力的弹跳训练，需要量力而行，持之以恒。

要短时间内增加弹跳力的确有一定难度啊！建议你做多点兔子跳！带沙包在腿上跳！对增加弹跳力有一定帮助！但帮助有多大就见仁见智了！

可以通过短跑~跳高~蛙跳等需要爆发力的运动来做锻炼！！比如每天20组50米冲刺！500米蛙跳~可以通过重复的瞬间爆发力锻炼来提高肌肉的韧性和弹性！重在坚持！！