沙袋训练主要可以训练出冲击力，爆发力，所以建议你在平时不用带，每天训练的两到三个小时再绑在脚上，另外绑沙袋的方法：沙袋肯定是要下滑的，所以在绑沙袋的时候紧挨着脚踝绑，也就是沙袋的底部挨着脚面，并且在脚踝处可以绑的紧一点，谨防沙袋向脚前掌滑去就行。
再给你点训练方法吧：多做做百米冲刺，仰卧起坐（需要抬腿碰到肘关节的）……先这些吧，祝你成功……
这个问题不好解决，因为沙袋是有重量的，如果选择粘扣的沙袋，也得绑的很紧才不会掉下来，但是绑紧了不利于血液循环，也不舒服。绑松了只要一剧烈的运动肯定后下落。所以我建议你穿沙背心吧，这样同样可以起到锻炼的效果，也会舒服很多。你年纪多大不知道，如果你未成年，最好等成年的再带沙袋和沙背心吧，原因不说了，你应该明白！
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