减肥: 多跑步打球踢球游泳滑旱冰什么的
肌肉: 俯卧撑(标准动作能到200个) 仰卧起坐(200) 引体向上(50) 双杠臂曲伸(75) 全标准轻松完成你就只能去健身房了,不过你要能做到上面的数量肌肉应该出来了 要还出不来就是跑步吧 12分钟跑3000 每天跑2回就行了 估计你做到这些标准应该是1年以后了
如果连去健身房的时间都没有，那你怎么又时间减肥和锻炼
肌肉: 俯卧撑(标准动作能到200个) 仰卧起坐(200) 引体向上(50) 双杠臂曲伸(75) 全标准轻松完成你就只能去健身房了,
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