后天中考跑两百米！急！体育好的前辈们指点指点！

　　体育中考前的注意事项
　　一、服装：
　　1、学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。
　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
　　3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。
　　二、饮食方面：
　　1、需多喝水
　　每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。
　　2、需多吃果蔬
　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克－400克，水果每天保持100克－200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。
　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。
　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。这对于最后冲刺有着非常好的作用。
　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。
　　四、作息方面
　　早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。中午要保障40分钟的睡眠时间。保持良好的体力。
　　五、考前做足准备活动
　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。
　　六、考试时：
　　1、不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
　　2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。
　　这几天,你要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
　　你说的是200米，因为200米是无氧运动.
　　首先准备活动时间必须在40分钟以上,需要做的最基本的东西是：1、慢跑(跑到身上微微的出汗)2、柔韧性练习(体前屈、弓步压腿、侧弓步等)3、跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、跨步跳、后瞪跑、加速跑等)在准备活动过程中要注意的是要保持身体的热度，一般情况下在上跑道之前是穿好长衣长裤另外要保持精神状态上的兴奋
　　准备活动结束准备检录，要检查运动员参赛证、号码布、跑鞋等是否带齐
　　进入场地如不是第一组，先听一下枪声，熟悉发令裁判的发枪规律
　　上道之前做几个纵跳，做一个到两个50-60%速度的加速跑使自己的生理心理上都兴奋起来
　　起跑注意力高度集中，心中只有枪声，不能有任何杂念起跑后全力加速，身体中心慢慢抬起，弯道跑重心压低一点，步长尽量的加大，用手臂的摆动来带动步幅进入直道加快步频，用力蹬摆，30米处开始冲刺，冲刺要在最大程度上把自己最大潜能发掘出来，就是要玩命的冲！呵呵，很高兴能帮你的忙，左手摆的幅度要比直道小，右手要比直道大身体自然相左倾斜,祝你成功！

早上别吃太油腻的，也别光喝稀饭，吃点干的如馒头、米饭等。200米距离短，起跑就准备冲刺，跑不动咬着牙跑，不就200米么，跑完拉倒，过弯道注意摆臂，左臂摆动幅度稍微小点，右臂摆动幅度大点，跑动时脚前掌发力

首先要放松，在跑之前要先训练，切记：在考前训练的最后一天里，不要洗澡！技巧：跑的时候两腿稍微弯一下。

考前别吃太饱……适当紧张正常的…能帮助兴奋…尽力而为就行…中考还是蛮轻松的