三级蛙跳的完整技术过程是:两脚自然平行开立站在起跳线后，脚尖不得踩线，原地两脚同时起跳，连续跳三级。
它的技术要求是:起跳前可预先摆臂，当双臂向前上方摆起时，双脚蹬地向前跳起，连跳过程中必须双脚同时落地、同时起跳，三跳之间必须连贯协调完成，不能停顿。要做到连贯协调即每一跳只能摆臂一次不得摆臂两次或两次以上。
你是把自己的大腿的肌腱拉伸了，下步你应该把大腿和小腿之间的肌腱拉伸，然后下步把足部和小腿之间的肌腱拉伸，到那时你就能跳的更远了
每天练习弹跳，不断地跳，就能跳好了。
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