想在腿上绑沙袋练习力量，腿部肌肉和行走耐力，准备长期练。我该用多重的沙袋呢？

16岁？ 劝你不要这样做 ， 绑沙袋效果不明显，而且容易拉伤肌肉，你可以做增高弹跳的训练。
例
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
总而言之，坚持就是胜利。祝你成功。

起初用一条腿一斤的吧，习惯了再加重量，我用沙袋练习过弹跳。我最初用的是一条腿一斤，适应了就一条腿一斤半，在过段时间用的一条腿三斤的了。我说的适应是跑起步来感觉沙袋就是自己的一部分了，不再是累赘。要注意沙袋绑的不能太紧了，阻止腿部血液循环就不好了，也不能太松，尺度自己把握下吧。还有一点，绑的时间不要太长，要不对腿部肌肉也不好。达到三斤沙袋都不影响运动，腿部力量，身体素质应该上了一个台阶了。贵在坚持，我之坚持了三年吧。楼主加油！！

一斤足矣，过多的话，腿会变粗，在想瘦就难了

可以但是要一张一弛，不能一曝十寒。