首先立刻马上放弃高跟鞋，注意走路姿势，然后做软化肌肉的动作一个月，第二个月开始做减小腿的动作，再配合敲胆经，饮食方面注意要低纳，如此长期坚持，小腿肌肉一定能减掉。
减少运动量是最主要的，不要再做高强度的运动了，每天坚持早晚跑步，慢跑是非常好的有氧运动，它能够协调身体各个肌肉组织，燃烧脂肪层，那么小腿随着身上脂肪的减少，自然而然慢慢纤瘦，晚上饭后散步，走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，
在我的理解就是长时间做高强度运动才会有肌肉的，所以想要减下去还是要从根本上入手，彻底杜绝；
不做高强度的运动不是说不做运动了，你可以早起半小时进行晨跑；
工作过程中，可以做高抬腿运动，养成好的坐姿；
可以利用午饭饭后时间，夺走几步台阶，楼梯之类的；
晚上回家睡前用热水泡脚，热毛巾热敷肌肉处；
躺床上可以做些简单的瘦腿操，多敲打，多捏捏肌肉处；
以上都是些缓解腿部压力的小运动，希望对你能有帮助的
处理：热水泡脚、按摩、减少运动量。
小腿按摩
每天锻炼好抬腿，很有用，
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