可以的做有氧运动 结合饮食 一定结合 饮食 练肌肉 需要 大量 蛋白质 和运动 具体 饮食需要 测脂等 一套流程 才能 确定 运动 的 项目 也需要 观察 才能 定下来 推荐 您 找个 健身房 有健身教练 会 知道您
我的经验 是 吃鸡蛋不吃黄 鸡肉牛肉多吃 不要吃 猪肉 当然 您想达到的程度不同 或许 还需要 肌酸 和 蛋白粉
根据你的身高和体重的比例来看，你目前属于正常范围的，要想健身，建议多做引体向上和俯卧撑，以及仰卧起坐，这样是锻炼你的腹部和手臂二头肌的，饮食方面多吃点补充能量的食品，不要喝碳酸饮料 望采纳
一定要结合健身器材去锻炼，自己狠练很容易肌肉拉伤 ，或者下载类似的健身APP来锻炼，前期强度不能太大适合而止，随着力量上升可以慢慢加大力度，饮食方面很定是需要肉肉的，定时定量的饮食，前期身体方面会很不适应，会出现发热头晕等症状，可以通过冥想来解决，一个礼拜坚持下来就可以步入正轨。
多吃些热量高的食物 最好是稍微吃出点肉吧 那样会好练点 如果愿意可以去健身房 里面都有健身教练
囚徒健身
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