急求，胸肌和腹肌锻炼方法，健身高手请进好吗？

以你的锻炼方式 每天的锻炼量是很足了 不过要塑形的话按照这样的锻炼方式可能要挺久的
不过要快点的话也有办法 锻炼身体最求体型美在健美上很注重饮食 就是所谓的“三分锻炼，七分饮食。”不过以那种的饮食方式 估计会比你多做几十个俯卧撑还要难受

首先 这不是哪里COPY过来的 开始码字

想出肌肉 快不了 最起码三个月才有效果

先说简单的 腹肌的练习动作 这是视频http://www.tudou.com/programs/view/oXx8n7941VA/
每天2-3组 每组做到力竭 坚持天天都做

胸肌 分为上中下 三束
俯卧撑只能练到中束 三角肌前束 肱三头肌 （如果你动作标准的话）
而且当你练习一段时间后 俯卧撑的强度已经不能够再刺激到你的肌肉生长 所以要增加训练的重量 (不太现实)

如果要练出好身材 建议去健身房 器械全 最好有专人指导 否则效果不好不说了 练出一身的伤才麻烦

要想增加厚度，必须在锻炼时增加重量，如 做俯卧撑时，在背部放置重物；增加哑铃重量，做仰卧飞鸟。腹肌可做仰卧起坐和元宝翘。

做俯卧撑间隔时间过长，一次太少。
应做到吃力停止，尽量多做，休息两分钟左右再做，这样做个四组。
控制自己的发力部位，用胸部发力，少用臂力。多做几次就熟练了。
哑铃可躺卧推举，大重量的，最多可做10个的，做四组
运动完后30分钟内补充蛋白类食品，如鸡蛋清等