使胸肌变得足够强壮的方法你知道多少？

2025-02-26 08:29:16

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回答1：

说起胸部锻炼，有哪个小伙伴不渴望拥有壮硕的胸肌呢？而且小编在健身房里看到最多的训练也是针对胸肌的训练。那么，今天就来给大家系统的介绍如何使胸肌变得足够强壮。

首先最基本的胸部训练动作大家要知道，那就是飞鸟和推举（当然不是肩部的推举了，指卧推）。上斜和下斜，也是推举的一种，就是改变一下你躺着的角度，就能将更多的压力施加到胸肌偏上或者偏下部位。

卧推的要领就是慢慢地，有效地控制杠铃的下落，一直到杠铃降落到你胸的下端。此刻应该保持肘部斜向外，不然的话起的过程你的肱三头发力要大于胸肌，不利于胸肌的发展。杠铃在你胸的下端应该停一下，之后再推起杠铃，直到你的双臂锁定。值得注意的是：如果你的肩部是锁死的状态，手臂是有屈度的，不会是伸直状态。之所以锁住肩部，目的就是：1 保护你的肩部在卧推过程中不会晃动。安全；2 肩部锁死能更好的让胸部发力而不是三角肌。

说完卧推，再来说说飞鸟这个动作。

在做哑铃飞鸟的时候，就是用胸肌拉着双肩向胸肌的内侧收缩，这可以也说是胸肌的基本功能了。所以飞鸟这个动作，在你训练胸部的时候必不可少。而且在做飞鸟的时候，双手在远心端时，可以帮助我们增加胸肌的柔韧性。

回答2：

回答3：

做些拉伸的运动可以使你的胸肌发展的很快，一个月就可以有鲜明的对比。

回答4：

第一，做俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。第三，飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。目前我知道就上述三种方法，望采纳。第一，做俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。第三，飞鸟。飞鸟塑型是仰卧双手持哑铃于胸前上方，双臂伸直向两边的展开到最大的角度，使得胸部展开，然后回到胸部上方，每组十个，每次五组最好的是隔一天一次，因为肌肉需要恢复和生长的时间。同时要保证营养。目前我知道就上述三种方法，望采纳。

回答5：

加强锻炼。多穿点有力气的活儿。多参加跑步举重这样式儿的练习，你的肌肉肯定会变强的。