含钙的食品有哪些？

含有钙元素最多的一类是甲壳海鲜动物如虾子、螃蟹、贝壳，都是含有大量钙元素的，他们外壳又钙组成，日常大量补钙首选虾皮。
第二类是牛奶、鸡蛋，这两种食物是我们日常生活中补钙最常食用的食物，简单方便。
第三类是最容易吸收的钙柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、碳酸钙，一般都是合成的自然食物中含量极少，一般都是什么酸钙口服液
之类的。
如果只是日常满足摄入钙的需求，只需要每天一个鸡蛋一杯牛奶就可以满足。

其实在日常生活中含钙量高的食物包括虾皮、紫菜、豆腐、油菜、豆制品、牛奶等这些食物，这些食物中含钙量的比例相对比其他食物比例要高，但是在补钙的同时我们还要注意钙质吸收的问题，并不是我喝了牛奶、钙就被吸收了，或者我吃了豆制品、钙就被吸收了，而是还要补充维生素D、适当的运动以及晒太阳，这样让钙质在体内沉积下来，才能够真正达到补钙的目的。

含钙丰富的食物有：1.奶制品，如奶粉，奶酪，牛奶，酸奶等，不到含钙丰富，而且富含优质蛋白质，是补钙的首选食物。2.豆制品类，植物类食物中，钙含量可观，同样富含蛋白质。3.绿叶类食物。这是我们生活中补钙容易忽略的一类食物，钙含量甚至高于牛奶，需要注意的是，事前焯水可以增加钙的吸收率。4.肉类。5黑芝麻，坚果类。这类食物钙含量也很高，但是吸收率会相对前几种低一些。

补钙误区：骨头汤、虾皮的补钙效果很微弱。

一，牛奶
半斤牛奶含钙300毫克，还有多种氨基酸及维生素，促进钙消化和吸收。比如酸奶，奶酪，奶片都是良好的钙来源。
二，海带和虾皮
这两种都是含钙高的产品，每天吃25克就能补钙300毫克，还能降低血脂。
三，豆制品
大豆含钙量也很高，150克豆腐含钙500毫克，豆浆也是不错的选择。
四，动物骨头
骨头里百分之八十以上都是钙，但不好吸收。可以做汤喝。
五，蔬菜
雪里蕻，小白菜，油菜，茴香，芹菜，含钙量也很高。每天250克蔬菜就可补钙400毫克。

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

3、豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。

4、动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。