体育 活动 中为什么要补充糖水和盐水

活动补充 糖水中的能量，被人体吸收.运动时身体耗费能量，为人的身体提供能量，就会更体力充沛。而补充盐水是因为运动大量出汗，汗液是Nacl即 氯化钠,钠离子起着保持人体内电解制离子平衡的作用。

糖水指的是葡萄糖水,可以直接被人体吸收供应能量;由于运动大量出汗,汗中含盐,即氯化钠,需要补充盐水保持电解质平衡.

运动后的营养成分的摄取要考虑一下一些方面:
1. 水分,毋庸置疑.
2. 盐分,保持身体的电解质平衡
3. 适当碳水化合物, 迅速提供能量,肌肉唯一能使用的能量来源是糖类. 来自:五谷杂粮
4. 优质蛋白质,修复在运动中受损的肌肉纤维和软组织.建议在日常的饮食中添加,运动后短时间不要摄取过多. 来自;豆类\鱼肉禽蛋奶
5. 天然维生素b族和辅酶q10,在运动中释放能量的火花塞.有效运用肌肉能量.帮助蛋白质的转化利用. 来自:糙米\深色蔬菜\动物性食品
6. 天然维生素c\e等,保护机体在运动的强烈氧化过程中产生的自由基对身体损伤(主要损伤集中在关节等软组织上). 来自:蔬菜\水果\干果\植物油
7. 矿物质,以钙\镁需求量最大.运动是很好的搬运工和建筑师,把钙质运送到骨骼当中,预防减缓未来的骨质流失.

经济条件许可的也可以在运动前后,补充高品质营养补充剂来做最优化搭配.

如果是选择饮料的话,运动配方饮料是相对好的选择.挑选的原则也是参考以上营养建议.

另:运动后的热水澡能帮极其尽快代谢肌肉中的乳酸存留,加速机体疲劳的恢复.

参考资料:
国家高级营养师

比赛前喝糖水是补充能量的．盐水则是是补碘，因为运动时会流汗．